Dominant-Submissiv ist Teil einer breiteren Kategorie, die als BDSM bezeichnet wird. Bei D/s dreht sich alles um Leistung im Gegensatz zu der körperlichen Empfindung, die beim BDSM entsteht. Wenn Sie in einer D/s-Beziehung sind, unterwerfen Sie sich entweder Ihrem Partner oder dominieren ihn psychologisch. Kurz gesagt, ein Partner dominiert den anderen, weil er/sie mehr Macht in der Beziehung hat. Die meisten Menschen mögen diese Art von Beziehung wegen der damit verbundenen dynamischen Kraft. In der heutigen Kultur werden Sex und Macht miteinander vermischt, und deshalb fallen die meisten Frauen in mächtigere Männer, während Männer davon träumen, mächtig und damit unwiderstehlich zu sein.

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Die Sicherheit im Internet ist etwas, worüber sich jeder im Klaren sein muss. Ein Teil der Anziehungskraft von Cybersex, oder Online-Sex, ist, dass es sich für den Benutzer sicher und anonym anfühlen kann. In Wirklichkeit ist es alles andere als das. Deine Aktivitäten im Internet sind für andere sehr zugänglich, von denen viele nicht unbedingt dein Bestes wollen.

Einige Arten von Internet-Sexseiten sind besonders riskant. Hier sind einige reale Risiken, die sich aus der Suche nach Sex im Internet ergeben haben. Diese Situationen könnten ein Zeichen für Sexsucht und andere Probleme sein.

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Es gibt einige schöne Strände auf der Welt, die versteckte Gefahren bergen. Wenn Wasser den Sand unter der Oberfläche überflutet, werden die Sandpartikel auseinandergedrückt. Das Ergebnis ist eine matschige Mischung aus beidem, die das Gewicht einer Person nicht tragen kann. Wenn jemand darüber geht, sinkt er nach unten. Es ist eine Falle, die als Treibsand bekannt ist. Während die Person nach unten sinkt, drückt sie das Wasser heraus und erzeugt einen Vakuumeffekt, der ihr Opfer immer fester und fester macht. Manchmal dauert es nur wenige Augenblicke, um jemanden in eine verzweifelte Situation zu bringen.

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Die Kontaktaufnahme mit einer Sexsucht Hotline kann Ihnen oder einem geliebten Menschen helfen, mehr über Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren und ein Programm zu finden. Wie die Drogen- und Alkoholabhängigkeit kann auch die Sexsucht schwierig sein und Gefühle von Schuld und Scham hervorrufen. Glücklicherweise sind Ressourcen verfügbar, um das Problem zu lösen, ohne das Verhalten zu beurteilen.

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Cyber- und Telefonsex beinhaltet in der Regel Sexualgespräche am Telefon oder SMS am Telefon oder Messaging über das Internet. Manchmal masturbieren eine oder beide Personen, wenn sie über sexuell erregende Dinge sprechen.

Für einige Menschen sind Cyber- und Telefonsex Möglichkeiten, sexuelle Erfahrungen mit einer anderen Person zu machen, ohne die Risiken einer Schwangerschaft und sexuell übertragbarer Krankheiten (STDs).

Paare, die durch die Entfernung getrennt sind, benutzen manchmal Telefon oder Cybersex, um in der Nähe zu bleiben, während sie getrennt sind. Andere Male benutzen Menschen in festen Beziehungen Telefon oder Cybersex, um sexuelle Aktivitäten außerhalb ihrer Beziehung zu haben, die sie nicht als Betrug ansehen. Einige Leute halten diese Art von Sexbetrug für möglich. Es liegt an jedem Paar zu entscheiden, was in seiner Beziehung in Ordnung ist und was nicht.

Cyber- und Telefonsex haben kein Risiko für Schwangerschaft oder Geschlechtskrankheiten, da Sie keinen Körperkontakt mit der anderen Person haben. Sie können jedoch emotionale Risiken und Datenschutzrisiken mit sich bringen. Kontakte via Handy sind neben dem normalen Haustelefon auch möglich, aber meist um einiges teurer.

Wenn Sie Telefonnummern, Namen oder Adressen mit Personen austauschen, die Sie nicht oder nur über das Internet kennen, kann es gefährlich sein, da Sie nicht wissen, mit wem Sie sprechen. Das gilt besonders für Cybersex, wenn Menschen leicht über ihr Alter, Geschlecht und ihre Identität lügen können. Sexuelle Raubtiere (meist Erwachsene) tarnen sich manchmal und gehen online, um junge Menschen zu sexuellen Begegnungen, Pornografie, Prostitution und anderen illegalen und gefährlichen Aktivitäten zu locken.

Deshalb ist es wichtig, nie ein persönliches Treffen mit jemandem zu vereinbaren, den man nur über das Internet kennt. Menschen wurden verletzt und sogar getötet, indem sie sich bereit erklärt haben, sich mit Menschen zu treffen, die sie nur online kennen. Das klingt extrem und passiert sicherlich nicht oft, aber es ist etwas, worauf man achten muss, damit man die besten Entscheidungen für sich treffen kann.

Die Idee, mit Ihrem Kind über Pornografie zu sprechen, kann sich erschreckend, demütigend oder einfach nur unangenehm anfühlen. Aber es ist ein notwendiges Gespräch für Eltern, die Kinder mit einem gesunden Verständnis von Sex erziehen wollen.

„Es ist frustrierend für mich, wie langsam die Gesellschaft damit umgeht, wie wichtig die Pornokompetenz für junge Menschen ist“, sagte Sexualpädagoge Robin Wallace-Wright. „Ich unterrichte in vielen mittleren und höheren Schulen und es ist sehr offensichtlich, dass Schüler einen Großteil ihrer Sexualerziehung durch das Anschauen von Pornos bekommen. Ich sehe aus den Fragen, die sie mir stellen, wie es die gesunden Beziehungen und das Geschlecht verzerrt, Probleme mit dem Körperbild und unrealistische Leistungserwartungen verursacht.“

Obwohl Pornografie ein hartes Thema ist, ist sie in unserer Welt Realität, denn Kinder ab 5 Jahren werden dank intelligenter Geräte, Videospiele und anderer wichtiger Faktoren des digitalen Zeitalters sexuell expliziten Medien ausgesetzt. Glücklicherweise haben Eltern die Macht, die Weltanschauung ihrer Kinder durch sinnvolle Diskussionen über diese Themen zu gestalten.

Früh starten

„Wir wissen aus vorläufigen Untersuchungen, dass das Durchschnittsalter der Erstbesucher von Pornos bei Jungen zwischen 10 und 12 Jahren und bei Mädchen zwischen 11 und 13 Jahren liegt. Es ist also das Beste, dem vorauszugehen“, sagte Kim Cavill.

Viele Kinder stoßen versehentlich auf Pornos, wenn sie nach etwas Fremdem im Internet suchen oder wenn sie neugierig auf die Pubertät und ihren Körper sind, aber Kinder zeigen es oft jüngeren Kindern auf dem Spielplatz oder sogar in der Schule. Nicht selten folgen dann Suchbegriffe wie „sexy Lehrerin“ oder „vollbusige Schlampen mit dicken Titten„. So geraten Kinder und Jugendliche schon früh an pornografische Inhalte.

Das Gespräch mit Kindern hilft, sie vorzubereiten und kann helfen, mögliche Schäden zu minimieren. Es erlaubt auch den Eltern, dem Kind einen Einblick in das zu geben, was sie sehen können“, sagte Wallace-Wright, die den Eltern riet, darauf zu achten, ihren Kindern Smartphones und Tablets zu geben und Regeln für die Internetnutzung festzulegen.

Bleiben Sie ruhig

Ruhiges und neutrales Sprechen macht in solchen sensiblen Diskussionen den Unterschied, so Wallace-Wright. „Eltern sind verständlicherweise besorgt, aber diese Angst kann sich bei Diskussionen nicht in ihre Stimmen einschleichen, oder ihr Kind wird dies spüren und ängstlich werden“, stellte sie fest.

„Es ist wichtig, dass Eltern diesen sicheren Raum schaffen, damit kein Thema im Wesentlichen tabu ist. Eltern unterschätzen oft ihren Einfluss auf diesen Bereich“, fuhr sie fort. „Stellen Sie sicher, dass Kinder verstehen, dass Pornografie keine Sexualkunde ist. Wenn Kinder also mehr über diese verschiedenen Themen wissen wollen, dann sind die Eltern der beste Anlaufpunkt, und es gibt auch sicherere Orte im Internet, an denen sie genaue Informationen über Sex erhalten können.“

Werden Sie zunächst nicht zu persönlich.

Wenn es um ältere Kinder oder Jugendliche geht, glaubt Cavill, dass es besser ist, sich aus einer digitalen Ethikperspektive in die Diskussion einzulassen, als Ihr Kind mit zutiefst persönlichen Fragen wie „Haben Sie sich Pornos angesehen“ zu bombardieren? „Welche Art von Pornos siehst du dir an?“ und „Wo schaust du sie dir an?“

„Das Internet fühlt sich für jeden von uns sehr privat an, während es in Wirklichkeit nicht so ist, also kann das Durchbrechen dieses Deckmantels der wahrgenommenen Privatsphäre wirklich konfrontiert werden, was keine gute Möglichkeit ist, ein Gespräch zu beginnen“, erklärte sie.

Stattdessen empfiehlt sie, offene Fragen darüber zu stellen, was Freunde und Klassenkameraden tun. Es kann auch hilfreich sein, ein wenig „Unwissenheit der alten Leute“ vorzutäuschen, indem man Fragen stellt wie: „Ich habe diese Geschichte heute im Radio über diese Sexting-Ringe gehört. Hast du schon mal von so etwas in deiner Schule gehört?“ So können Eltern und Jugendliche das Gespräch ohne Konfrontation beginnen und sehen, wohin es sie führt.

Da das Thema Blockchain in aller Munde ist, haben wir den Eindruck, dass die Technologie in naher Zukunft fast überall zum Einsatz kommen wird.

Warum brauchen wir generell eine Blockchain?

Die Blockchain löst vor allem das Problem des Vertrauens in einer komplexen Umgebung. Beispielsweise wurden Blockchain- und Kryptowährungen zunächst möglich, weil der Einsatz dieser Technologie nicht die Beteiligung einer zentralen Organisation erfordert.

Früher basierte die Verwendung der Währung auf der Garantie des Staates für ihren Wert. Eine Blockchain ermöglicht die Entwicklung eines dezentralen Systems mit einem Regelwerk, das kaum zu umgehen ist. Blockchain ermöglicht auch die Automatisierung von Prozessen mit intelligenten Kontakten. Aber auch das ist ein umstrittener Bereich. Es gibt viele Technologien, die helfen, Prozesse zu automatisieren, die einen ähnlichen Wert wie die Blockchain bieten.

Die Blockchain-Technologie wurde zunächst im Finanzbereich eingesetzt. Obwohl es für viele immer noch schwierig ist, sich die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten der Technologie in unserer Branche vorzustellen, befinden sich derzeit verschiedene Produkte in der Entwicklung und werden derzeit eingeführt, von denen ich glaube, dass drei gut funktionieren könnten.

Verfolgung der Lieferkette

Die grundlegendste Anwendung der Blockchain im Gesundheitswesen ist die Erleichterung der Rückverfolgbarkeit in der Lieferkette, z. B. die Verfolgung von Medikamenten im Allgemeinen oder von Medikamenten, die einer besonderen Kontrolle unterliegen. Dies ist der natürlichste Fall, da Blockchain bereits seit einiger Zeit im Supply Management eingesetzt wird.

Als Verbraucher von pharmazeutischen Produkten kann ich den Hersteller des Produkts in der Apotheke nicht verfolgen. Der Anteil gefälschter Arzneimittel variiert von 15 Prozent in Ländern, in denen der Staat den Arzneimittelmarkt kontrolliert, bis zu 80 Prozent, in denen er es nicht tut. Beim Kauf von Medikamenten können Sie ein Echtheitszertifikat anfordern, aber ein skrupelloser Lieferant oder Verkäufer kann nicht daran gehindert werden, ein solches Dokument zu fälschen.

Wenn alle Informationen in einer Blockchain von der Produktion bis zur Ankunft in der Apotheke gespeichert sind, ist es theoretisch möglich, die gesamte Lieferkette zu verfolgen. Es ist klar, dass dieses System um weitere Funktionen erweitert werden kann, beispielsweise um die Überwachung der Verfügbarkeit von Medikamenten in Polikliniken. Wir können sehen, an wen die Medikamente übertragen wurden, die Menge und mehr. Dazu muss die Verpackung mit einem Barcode versehen werden, nach dem eine spezielle Anwendung in der Blockchain enthalten ist.

Schutz vor Hacking

Die Schaffung derselben offenen API oder eines Open-Banking-Analogs im Gesundheitswesen könnte der nächste große Schritt in Richtung Blockchain und Entwicklung der gesamten Branche sein. Der Datentransfer zwischen den Systemen ist auch heute noch ein großes Problem. Wir leben in einer digitalen Welt, wo man selbst online ins Casino (siehe: www.onlineautomatenspiele.net) gehen kann. Mit der Blockchain werden nach und nach viele alt eingesessene Strukturen aufgebrochen und an das 21. Jahrhundert angepasst.

Die Unmöglichkeit, das System zu hacken und Daten zu löschen, macht es möglich, diese Idee zu entwickeln. Beispielsweise können Daten von Versicherungsgesellschaften verwendet werden, jedoch nur mit Zustimmung des Kunden. Also, jeder von uns wird in der Lage sein, Zugang zu medizinischen Aufzeichnungen im Austausch für einen Rabatt zu gewähren. Derzeit müssen wir die Daten manuell eingeben, und die Versicherer müssen sich entweder auf unser Wort verlassen oder eine Prüfung veranlassen.

Es gibt ein alternatives Beispiel – wenn Sie ins Ausland reisen, sind Sie ein Rätsel für Ärzte im Falle von Verletzungen oder Krankheiten, da sie keine Krankengeschichte bei diesem Arzt haben. Wenn ein Nichtansässiger z.B. eine Operation benötigt, gibt es keine Aufzeichnungen, die für wichtige Informationen herangezogen werden können. Was ist, wenn der Patient allergisch auf Anästhesie reagiert? Der Arzt muss nur weitermachen, was der Patient teilen kann. Das Gedächtnis kann gestört sein, die Patienten können weniger als bevorstehend sein, oder im Falle einer schweren Krankheit oder Verletzung können sie nicht sprechen.

Die Postnatal- und Erholungsgymnastik stabilisiert die Rücken- und Beckenmuskulatur nach einer Geburt. Du hast entbunden und das Baby ist da, aber du fühlst dich immer noch wie schwanger? Keine Sorge, das ist vollkommen normal. Nach der Geburt schrumpft der Bauch stark und man verliert 5 bis 7 Kilo, aber um zu seiner alten Figur zurückzukehren, braucht man Zeit und Geduld. Mit Hilfe der postnatalen Gymnastik straffen Sie Ihre Muskeln und stärken Ihr Becken sanft und langsam.

Hier kommen vier einfache Übungen, die Sie nach der Geburt machen können. Warum nur vier? Es gibt viele Übungen zur Rückbildungsgymnastik mit Baby, jedoch wollen wir uns erst einmal auf sehr einfache, aber durchaus effektive Übungen konzentrieren.

1. Beckenneiger

Machen Sie diese Übung bereits eine Woche nach der Geburt, wenn Sie eine vaginale Entbindung hatten. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie eventuell 8 bis 10 Wochen warten, bis die Wunde am Bauch verheilt ist. Legen Sie sich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und einem Kissen unter der Hüfte und einem weiteren zwischen den Knien. Füße flach auf den Boden und die Arme an den Seiten. Im ersten Schritt einatmen, dann ausatmen und die Bauchmuskeln  anspannen und das Becken leicht einziehen, das Gesäß anschließend zusammendrücken wie bei einem Kegel. Halten Sie 5 Sekunden und lassen Sie dann wieder locker. Dies machen Sie insgesamt zehn mal.

2. Beckenbrücke

Nach sechs Wochen, fügen Sie die zweite Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt. Einatmen, dann ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben und in Richtung Wirbelsäule ziehen. Kippen Sie Ihr Becken nach oben und heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brücke. Langsam in die Ausgangsposition absenken. Fünfmal wiederholen und die gesamte Übung insgesamt zehn Mal durchführen.

3. Fersenrutschen

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit auseinander und die Bauchmuskeln locker. Beugen Sie den linken Fuß und drücken Sie die Ferse in Richtung Boden. Halten Sie Ihr Becken ruhig, atmen Sie ein und dann aus, während Sie Ihre Bauchmuskulatur benutzen, um Ihre linke Ferse vom Körper wegzudrücken, wobei Sie das Knie leicht gebeugt halten. Zurück in die Ausgangsposition.

Sollten Sie sich mit den Übungen noch nicht vertraut genug fühlen, kann ein Kurs für Rückbildungsgymnastik helfen. Hier werden Sie mit den Übungen vertraut gemacht und gehen selbstbewusster an das Ganze heran.

4. Sit-Ups mit Handtuch

Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt. Legen Sie ein Handtuch über Ihre oberen Schienbeine und greifen Sie jedes Ende. Ziehen Sie die Enden des Handtuchs zu sich heran und drücken Sie die Oberschenkel zusammen. Einatmen, dann ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anpsannen und Ihre Schultern vom Boden heben. Wiederholen Sie das ganze zehn Mal. Anschließend eine kurze Pause und dann von Vorne. Diese Übung machen Sie insgesamt sieben Mal.

Oh ja, Ihre Schuhe können tatsächlich eine Menge gesundheitlicher Probleme verursachen, und zwar nicht nur mit Ihren Füßen

Es ist schwer zu glauben, dass es einmal eine Zeit gab, in der Menschen einfach barfuß umher liefen, egal wie die Temperatur oder das Gelände war. Heutzutage fällt es schwer, die lokale Shopping Mall zu durchqueren, ohne mehrere Schuhgeschäfte zu passieren, die eine Fülle von Designer-Heels, trendigen Turnschuhen usw. anbieten.

Obwohl deine Gesundheit nicht die erste Sache ist, die dir in den Sinn kommt, während du dir die Schaufenster anschaust, sind die Schuhe, die wir tragen, eigentlich zentral für unsere tägliche Gesundheit. Schlecht entworfene Schuhe oder Schuhe, die nicht richtig passen, können eine Reihe von kurz- und langfristigen Gesundheitsproblemen verursachen, die verschiedene Teile unseres Körpers betreffen. Daher ist es wichtig, genau darüber informiert zu sein, worauf zu achten ist. Das Team von „Schuhe Die Gesund Machen“ erklärt Ihnen dies gerne ausführlich und zeigt Ihnen auf ihrer Facebook Seite gleichzeitig, dass gesunde und bequeme Schuhe auch modisch sein können.

 

Problematische Folgen

Schlecht sitzende Schuhe können die Füße fast sofort beschädigen. Und nicht nur das. Zu den häufigeren Konsequenzen gehören:

  • Hühneraugen
  • Nagelprobleme
  • Fußpilz
  • Plattfüße
  • Rückenschmerzen
  • Gelenkschmerzen

Vorbeugende Maßnahmen ergreifen

Die Antwort darauf, solche Probleme kurz- und langfristig zu vermeiden, ist glücklicherweise sehr einfach. Hier nennen wir Ihnen einige Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich mit einem neuen Paar Schuhe befassen:

  • Stellen Sie sicher, dass auf der Vorderseite Ihrer Schuhe genügend Platz ist, um Ihre Zehen frei zu bewegen. Wenn der Schuh hier zu eng ist, riskieren Sie Kompressionsläsionen und Taubheit.
  • Idealerweise sollten Ihre Schuhe eine Art Befestigung haben, mit der Sie die Passform Ihres Schuhs bei Bedarf anpassen können.
  • Die Schuhe sollten eine leichte Fersensteigung haben (ca. 20 – 40 mm hoch) und breit sein für genug Stabilität, um eventuelle Engpässe in der Achillessehne auszugleichen.
  • Der obere Teil des Schuhs sollte aus natürlichen Materialien bestehen, um Flexibilität, Haltbarkeit und Komfort zu gewährleisten.
  • Die Dämpfung im Schuh sorgt für Komfort und reduziert den Aufprall beim Aufsetzen auf die Ferse und beim Laufen auf den Fußballen.
  • Wählen Sie Schuhe, die fest in der Zwischensohle (zwischen der Ferse und der Zehenbox) sind, sodass Sie sie nicht wie ein Geschirrtuch verdrehen können.

Abnehmen ist hart, gerade, wenn das Leben stressig ist. Es ist zeitaufwendig, jeden Tag gesunde Mahlzeiten zu kochen und Sport zu treiben, und der Kauf von viel frischem Obst und Gemüse kann schnell ins Geld gehen. Selbst mit der besten Motivation ist es schwierig zu wissen, wo man anfangen und was man tun soll, wenn man seine Lebensgewohnheiten ändern und gesünder leben will.

Kein Wunder, dass es eine Million Produkte gibt, die versprechen, den Stress, die Zeit und die Kosten des Abnehmens überflüssig zu machen. Wäre es nicht viel besser, wenn es so einfach wäre, wie eine Pille zu nehmen?

Diätpillen werden oft als schnelle und einfache Möglichkeit vermarktet, das Fett wegzuschmelzen zu lassen. Aber stimmen die Behauptungen und Versprechen der Hersteller überhaupt? Mit Abnehmtabletten wird gerne einmal getrickst und wirkungslose Füllstoffe benutzt. Wir schauen genau hin:

Wie wirken Abnehmtabletten?

Die meisten Pillen wurden hergestellt, um entweder Ihren Appetit zu unterdrücken oder die Fähigkeit Ihres Körpers zu senken, Fett aus der Nahrung aufzunehmen. Einige der Abnehnpillen sind verschreibungspflichtig, während andere leicht im Reformhäusern zu erhalten sind. Je nachdem, ob die Diätpille verschreibungspflichtig ist oder nicht, gelten unterschiedliche Vorschriften und Standards.

Was enthalten die Pillen?

Im Allgemeinen enthalten Diätpillen eine Vielzahl von Vitaminen und Kräutern, manchmal begleitet von Stimulanzien. Hier ist eine Zusammenfassung der häufig zu findenen Inhaltsstoffe:

  • Hydroxycitronensäure auch bekannt als Brindleberry, Malabar tamarind oder Garcinia quaesita. Die Hersteller behaupten, dass es den Stoffwechsel anregt, den Appetit reduziert und sogar die Körperfettproduktion einschränkt. Die Beweise für diese Behauptung scheinen nicht ganz kugelsicher zu sein, wobei einige Tester eine Verbesserung zeigen, während andere keinen Unterschied feststellen konnten.
  • Bitterorange: Sie wird als „Fatburner“ vermarktet, die den Stoffwechsel erhöht und den Appetit verringert, aber auch hier gehen die Meinungen auseinander. Einige Studien deuten auf ein Risiko von kardiovaskulären Nebenwirkungen hin, insbesondere bei Patienten mit Herzerkrankungen oder der Einnahme anderer Medikamente.
  • Grüner Kaffee-Extrakt: Die Behauptung ist, dass dieser Inhaltsstoff den Stoffwechsel und die Glukosekontrolle erhöht. Während es keine bekannten Nebenwirkungen gibt, gibt es ebenso wenig signifikanten Studien.
  • Auszug des grünen Tees: Hier gibt es einige Studien, die die Wirksamkeit des enthaltenen Koffein bestätigen. Es wird behauptet, dass, das Koffein die Körperfettproduktion reduziert und den Stoffwechsel anregt.
  • Chitosan: Die Hersteller sagen, es bindet an Fetten und stoppt die Absorption. Die Ergebnisse der verschiedenen Studien zu Chitosan variieren, wobei keine signifikante Gewichtsabnahme zu verzeichnen war.
  • Chrom-Picolinat: Es wird behauptet, das Chrom-Picolinat die Insulinempfindlichkeit erhöht, d.h. die Menge des Insulins verringern, das Sie Muskel- und fette Zellen produzieren müssen, um Glukose aufzusaugen. Nach Angaben des National Institute of Health in den USA ist eine hohe Insulinempfindlichkeit generell gut, da das Gegenteil, die Insulinresistenz, ein Vorläufer von Diabetes ist.

Funktionieren Abnehmtabletten wirklich?

Es ist zwar ein Evergreen und Sie hören das nun wahrscheinlich zum einhundertsten Mail, aber  Ernährung und Bewegung, dass ist der beste Weg, um auf lange Sicht effektiv und nachhaltig abzunehmen. Abnehmpillen mit guten Inhaltsstoffen können diesen Prozess vielleicht unterstützen, allerdings halten nicht alle Hersteller das, was sie versprechen.

Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Produkte zu sprechen, die Sie zu sich nehmen wollen. Der Arzt ist meist in der Lage gute Präparate von schlechten zu unterscheiden. Außerdem kann er Ihnen helfen, sichere Tabletten zu finden, um ihren gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan sinnvoll zu ergänzen.

Wer kann sich schon über feinporige, strahlend reine, faltenfreie und gleichmäßig pigmentierte Haut freuen? Die Realität sieht meist ganz anders aus. Denn ein Blick in den Spiegel zeigt oft das genaue Gegenteil, großporige, fettige, glänzende Haut. Im Alter kommen meist auch noch Falten hinzu. Ein Fruchtsäurepeeling kann Abhilfe schaffen – die Haut wirkt frischer und reiner.

Das Fruchtsäurepeeling ist ein oberflächliches, chemisches Peeling. Das bedeutet, dass die Säure nur in die obere Hornschicht der Haut eindringt. Niedrig konzentrierte Fruchtsäure-Peelings können in der Apotheke gekauft und zu Hause verwendet werden. Ein konzentrierteres Fruchtsäurepeeling darf nur von einem Arzt durchgeführt werden.

Fruchtsäuren werden in der Regel aus pflanzlichen Produkten wie Trauben, Äpfeln, Zitronen, Orangen und Zuckerrohr gewonnen. Sie führen zu einem oberflächlichen, feinen Peeling der Haut. Dadurch wird die Haut spürbar glatter, reiner und feiner. Sie wirkt frischer, jünger und gleichmäßiger.

Welche Probleme lassen sich mit einem Fruchtsäurepeeling lösen?

Es ist eine medizinisch sinnvolle und wirksame Behandlung bei Akne, unreiner und großporiger Haut, lichtinduzierten Pigmentflecken und Altersflecken, sowie bei tonloser Haut. Fruchtsäurepeelings sind die mildesten Formen von medizinischen Peelings und eignen sich auch für sensible Haut sehr gut.

Wie bereite ich meine Haut auf das Fruchtsäurepeeling vor?

Voraussetzung für eine gleichmäßige Wirkung des Peelings ist eine gute Vorbereitung der Haut. Als Vorbereitung auf das Peeling sollten Sie ihre Haut täglich mit Feuchtigkeit versorgen und vor Austrocknung oder zu viel Sonnenlicht schützen. Sie sollten die Vorbehandlung ca. 10 Tage vor dem Peeling durchgeführt haben, um die Haut optimal vorzubereiten.

Wie fühlt sich die Behandlung an?

Nach der Reinigung der Haut wird die Säure auf die Haut aufgetragen und wirkt 3-7 Minuten lang ein. Während des Peelings ist es üblich, ein Kribbeln oder ein leichtes Brennen auf der Haut zu spüren. Die professionelle Kosmetikerin ist jedoch zu jeder Zeit an ihrer Seite, um Ihre Haut zu beobachten.

Wie fühlt sich die Haut nach dem Peeling an und wie sehe ich nach der Behandlung aus?

Nach dem Peeling kann Ihre Haut gerötet sein. Zur Entspannung führt die Kosmetikerin eine Kühlung durch und es werden spezielle Pflegeprodukte aufgetragen. Auch ein leichtes Make-up kann auf Wunsch aufgetragen werden, so dass Sie nach dem Peeling Ihren gewohnten Aktivitäten nachgehen können.

Was ist nach der Behandlung zu beachten?

Sonnenbäder sollten für 4 Wochen nach dem Peeling vermieden werden.

Wie viele Sitzungen werden empfohlen?

Das Fruchtsäurepeeling wird 6-8 mal wöchentlich durchgeführt und möglichst alle 4-8 Wochen wiederholt, um das verbesserte äußere Erscheinungsbild der Haut zu erhalten.

Was kostet ein Fruchtsäurepeeling?

Hier kommt es meist auf die Praxis an, denn die Preise können stark variieren. Sie sollten aber in etwa mit 50 bis 150 Euro pro Sitzung rechnen. Sollte das Fruchtsäurepeeling von einem Facharzt durchgeführt werden, kann es sein, dass die Krankenkasse die Kosten übernimmt.

Der Burnout von Ärzten nimmt mit alarmierender Geschwindigkeit zu. Laut einem Bericht von AMA Wire vom Januar 2017 ist die Burnout-Rate der Ärzte von 2013 bis 2017 in allen Fachgebieten der Medizin gestiegen. Mehr als 50 Prozent der Helden in weiß sind ausgebrannt. Die Frage ist, was genau ist Schuld daran, dass mehr und mehr Ärzte einen Burnout erleiden?

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Die Blockchain-Technologie hat das Potenzial, die Gesundheitsversorgung dramatisch zu verändern, indem sie den Datenaustausch zwischen Anbietern und elektronischen Patientenakten (EPA) erleichtert. Als dezentrale und transparente Plattform bietet die Blockchain-Technologie eine authentifizierte Plattform, die einen konsensorientierten Ansatz anwendet, um die Interaktion mehrerer Einheiten über ein gemeinsames Ledger zu erleichtern. Für das Gesundheitswesen ist Blockchain einfach der Austausch von medizinischen Informationen durch EHRs über zahlreiche Krankenhaussysteme hinweg, die Teil derselben Distributionsgruppe sind. Jede Gesundheitsorganisation, unabhängig von ihrem eigenen EHR-System, wäre in der Lage, medizinische Informationen auszutauschen, wenn sie an einem Blockchain-Konsortium teilnimmt.

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Einmal alle paar Jahre habe ich Medizinstudenten von der örtlichen Medizinschule zum Abendessen eingeladen. Irgendwann wendet sich das Gespräch in der Regel der Finanzierung zu und wir sprachen über die hohen Schulden, die aufgenommen werden, um das Studium zu bestreiten. Typischerweise gebe ich ihnen ein paar Weisheiten mit auf den Weg, wünsche ihnen viel Glück und wir reden über etwas anderes. Sie finden es immer lustig, wenn ich sage: „Wenn du nicht von 200.000 Euro leben kannst, hast du ein Ausgabenproblem, kein Verdienstproblem.“ Ich sage diesen Satz so gut wie nie, wenn ich mit Oberärzten spreche, obwohl es nicht weniger wahr ist. Warum ist das so? Weil Ärzte zu viel Geld ausgeben. Ich habe viel Zeit damit verbracht, darüber nachzudenken, warum das so ist und mir sind neun Gründe eingefallen:

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Das spanische Gesundheitssystem ist bekannt, eins der Besten der Welt zu sein. Es garantiert eine flächendeckende Versorgung und keine Vorrauszahlungen, auf Seiten der Patienten, abgesehen von der Zahlung eines Teils der Rezeptgebühren. Etwa 10 Prozent des spanischen BIP werden für die Gesundheitsversorgung ausgegeben. Bei der Zahl der Ärzte liegt das südeuropäische Land mit rund vier Ärzten pro 1.000 Einwohner auf Platz sechs im Eu-weiten Vergleich. Eine Umfrage der Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2015 ergab, dass spanische Frauen am ältesten werden, ausgenommen der  Japanern. Nur die werden noch älter.

Das spanische Gesundheitssystem

Die staatliche Gesundheitsfürsorge ist für jeden, der in Spanien lebt und arbeitet, kostenlos, obwohl man auf einigen der spanischen Inseln reisen muss, um einen staatlichen Gesundheitsdienstleister zu finden.

Sie haben Anspruch auf kostenlose staatliche Gesundheitsversorgung, wenn Sie eines der folgenden Kriterien erfüllen:

  • in Spanien wohnhaft und beschäftigt oder selbstständig, es werden Sozialabgaben gezahlt
  • in Spanien wohnhaft und beziehen bestimmte staatliche Leistungen
  • Wohnsitz in Spanien und kürzlich geschieden oder von einem bei der Sozialversicherung registrierten Partner getrennt
  • ein Kind mit Wohnsitz in Spanien
  • eine schwangere Frau mit Wohnsitz in Spanien
  • unter 26 Jahren und derzeitiges Studium in Spanien
  • ein staatlicher Rentner
  • vorübergehend in Spanien bleiben und eine EHIC-Karte besitzen

Zum Arzt gehen in Spanien

In Spanien erhalten Sie die medizinische Grundversorgung durch ein Gesundheitszentrum (kurz CAP) oder einen Allgemeinmediziner. Bevor Sie einen Arzt in Spanien aufsuchen können, müssen Sie sich registrieren lassen.

Ärzte in Spanien können sowohl private als auch staatliche Gesundheitsversorgung anbieten. Sie sollten sich im Vorfeld überlegen, ob Sie privat oder staatlich „behandelt“ werden möchten. Für Privat- und Kassenpatienten kann es separate OP-Zeiten geben. Sie sollten eine Broschüre mit dem Titel „Carta de Derechos y Deberes“ erhalten, die Ihre Rechte als Patient umfasst.

In der Regel vereinbaren Sie einen Termin für einen Arztbesuch in einem Gesundheitszentrum, obwohl Ärzte mit individueller Praxis nach dem Prinzip, wer zuerst kommt malt zuerst arbeiten. Sie haben das Recht, sich von einem Freund oder Verwandten während der Beratung begleiten zu lassen. Sie können den Arzt wechseln, indem Sie sich einfach neu anmelden.

Mehr Informationen über Spanien und das dortige Gesundheitssystem finden Sie hier ->.

Huhn und Brokkoli können auf dem Menü für viele Bodybuilding-Diäten sein, aber wie viel Protein benötigen Sie wirklich auf einer täglichen Basis? Die Wahrheit ist, die Menge des Proteins, das der Körper benötigt, schwankt von Person zu Person abhängig von einigen Faktoren wie Muskelmasse, Aktivität Niveau, Alter und Eignungziele. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für die Proteinzufuhr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (oder 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht), aber sie stellen auch fest, dass eine gesunde Ernährung aus 10-35% Protein bestehen kann.

Wie bestimmt man seinen Proteinbedarf?

Wenn Sie eine einfache, „keine Mathematik“-Methode zur Bestimmung Ihres Proteinbedarfs wünschen, können Sie Ihre Informationen in die MyFitnessPal-App einbinden und es werden individuelle Ziele basierend auf Ihrer Körpermasse und Ihren Kalorienzielen bereitgestellt. Alter kann auch eine Rolle bei der Eiweißversorgung spielen, und eine höhere Eiweißzufuhr kann gerechtfertigt sein, um Muskelschwund mit zunehmendem Alter zu verhindern. Während die NIH angegeben hat, dass die RDA ausreicht, um den Proteinbedarf für aktive Menschen zu decken, empfehlen andere führende Forscher und Ernährungsexperten eine höhere Proteinzufuhr, um den Anforderungen der körperlichen Aktivität gerecht zu werden. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der Empfehlungen.

Gesunde Erwachsene/Sedentisten: 0,8g/kg
Schwangere Frauen: 1,1g/kg
Stillende Frauen: 1,3g/kg
Ausdauersportler: 1,2-1,4g/kg
Hochintensives Intervalltraining/Stop-and-Go-Sportarten: 1,4-1,7g/kg
Kraftsportler (um Muskelmasse zu gewinnen): 1,6-1,7g/kg
Krafttraining (zu erhalten): 1,2-1,4 g/kg
Gewichtsverlust, kalorienreduzierte Diäten: 1,4-1,5g/kg
Um Ihren persönlichen Proteinbedarf zu bestimmen, erhalten Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,454 multiplizieren. Dann multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem empfohlenen Proteinwert in Gramm, um Ihren gesamten täglichen Proteinbedarf zu erhalten.

Wie Sie Ihre täglichen Proteinziele betrachten, betrachten Sie auch die Tatsache, dass das Verbrauchen von mehr als 2.0g/kg keinen zusätzlichen Nutzen gezeigt hat, also ist mehr nicht notwendigerweise besser.

Nicht alle Proteine sind gleich

Bei der Beurteilung der Ernährungsqualität von Proteinen sind die Aminosäurenzusammensetzung und die Verdaulichkeit zwei wichtige Faktoren. Tierische Proteine aus Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern und Milchprodukten sind im Vergleich zu pflanzlichen Quellen komplett mit allen essentiellen Aminosäuren. Tierische Proteine werden oft als höherwertige Proteine angesehen, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, einschließlich einer höheren Konzentration an Leucin pro Gramm Protein. Leucin ist die Aminosäure, die die Synthese von Muskelprotein auslöst und auch bei der Gewichtsabnahme eine Schlüsselrolle spielen kann.

Protein zum richtigen Zeitpunkt einnehmen

Das Timing Ihrer Proteinzufuhr ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Gleichung. Es wird nicht empfohlen, Ihr gesamtes tägliches Protein in einer Mahlzeit zu konsumieren, sondern Ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilt in 20-30 Gramm Mahlzeiten alle 4-5 Stunden. Dieser „Sweet Spot“ für Protein-Timing und -Dosierung stellt sicher, dass der Körper Zugang zu optimalen Aminosäuren hat, die er benötigt, um seine Fitness- und Leistungsziele wie Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und Erholung zu erreichen und seinen Körper den ganzen Tag über optimal zu versorgen, wenn sich Blutzucker und Hunger verändern.

Proteinbedürfnisse verfolgen

Der genaueste Weg, die Menge an Protein in Ihrer Ernährung zu bestimmen, ist, die Nährwertkennzeichnung Ihrer Lebensmittel zu betrachten und die MyFitnessPal-App zu verwenden, um diese Informationen zu protokollieren, wobei die mit einem grünen Häkchen gekennzeichneten „verifizierten Lebensmittel“ priorisiert werden.

Während es Unterschiede im Proteingehalt zwischen verschiedenen Quellen gibt, sind unten einige Beispiele von proteinreichen Nahrungsmitteln, die Sie in Ihre regelmäßige Rotation der Mahlzeiten einbeziehen können:

Fleisch, Fisch oder Geflügel: 21 Gramm
1 Tasse gekochte Bohnen: 16 Gramm
1 Tasse Milch oder Sojamilch: 8 Gramm
1 Ei: 6 Gramm

Burnout ist ein gerissener Dieb, der die Welt ihrer besten und hellsten Kräfte beraubt, indem er sich von ihrer Energie, ihrem Enthusiasmus und ihrer Leidenschaft ernährt und diese positiven Eigenschaften in Erschöpfung, Frustration und Desillusionierung umwandelt. Aber die gute Nachricht ist, dass Burnout keine tödliche Krankheit ist. Obwohl es sicherlich eine Änderung des Lebensstils erfordert, kann es, sobald Burnout erkannt und behandelt wird, zu einer positiven Kraft in Ihrem Leben werden, eine Chance, sich selbst wiederzuentdecken und stärker zurück zu kommen.

Wenn Sie ein Opfer von Burnout geworden sind, sind hier ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um wieder Kraft zu tanken.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme. Hierfür erstellen Sie eine Liste aller Situationen, in denen Sie sich gestresst, ängstlich, besorgt, frustriert und hilflos fühlen. Überstürzen Sie es nicht. Dies ist kein Sprint, es ist ein Prozess. Betrachten Sie es als eine Art Arbeit in Arbeit, dem Sie mehr und mehr Dinge beifügen.

Schreiben Sie neben jedem Gegenstand auf ihrer Liste mindestens eine Möglichkeit auf, diese Situation zu ändern, um den Stress zu verringern und fangen Sie dann an, sie in Ihre Routine zu implementieren. Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn Sie keine sofortigen Änderungen sehen oder sofortige Ergebnisse spüren. Burnout passiert nicht über Nacht, also ist es unrealistisch zu erwarten, dass dieser über Nacht verschwindet. Die konsequente Umsetzung positiver Veränderungen in Ihre Routine ist der beste Weg zur Verbesserung.

Sagen Sie einfach „Nein“. Während Sie sich erholen“. Vermeiden Sie es, neue Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten zu übernehmen. Ich weiß, dass man in der realen Welt leben muss und es wird einige Dinge geben, an denen man einfach nicht vorbei kommt. Widerstehen Sie dem Drang „Ja“ zu sagen und sagen Sie stattdessen häufiger „Nein“. Es ist nur zu Ihrem Besten.

Delegieren Sie so viele Dinge wie möglich, auch wenn die Person, an die Sie delegieren, diese nicht so schnell oder so gut wie möglich erledigen kann.

Machen Sie Pausen zwischen großen Projekten. Burnout bringt Ihren Geist und Körper in einen geschwächten Zustand, also vermeiden Sie es, von einem stressigen, zeitraubenden Projekt zum nächsten zu springen, um Ihrem Geist und Körper eine Chance zur Erholung zu geben.

Steuern Sie Ihre Geräte. Gadgets wie iPads, Computer und Smartphones verbrauchen viel Zeit und Energie. Schalten Sie sie so weit wie möglich aus. (Siehe Überlastung der Verbindung und 12 Schritte zur Wiederherstellung für weitere Informationen darüber, wie die Technologie Ihr Leben retten kann.

Treffen Sie sich außerhalb Ihrer Berufsgruppe. Dies kann neue Perspektiven eröffnen, neue Ideen anregen und Ihnen helfen, bisher unentdeckte Ressourcen zu entdecken. Ein stabiler Freundeskreis kann ein Segen sein und hilft Ihnen abzuschalten und mit vertrauten Personen über ihre Probleme zu reden.

Private Bilder und Versprechungen des direkten Kontakts lassen ihre Fans viel Geld ausgeben.

Videos mit gewagten Titeln, Thumbnails, die nackte Haut zeigen und viel sexuelle Indiskretionen, die alle mehr heiße Luft als heißes Zeug sind.

Katja Krasavice hat sich auf den Weg zu einer riesigen Fangemeinde gemacht: 1,2 Millionen Youtube-Abonnenten, hat die Blondine mittlerweile. Der aufstrebende Sexstar hat sich erst auf Youtube einen Namen gemacht und ist dann auf immer fragwürdigere Weise auf andere Plattformen umgezogen. Googelt man beispielsweise „Katja Krasavice nackt sehen„, so kommen neben vielen Youtube-Videos der Künstlerin auch fragwürdige Links zu Softporno Seiten.

Heute vor drei Jahren startete Katja Krasavice ihren Youtube-Account und machte sich auf den Weg ins deutsche digitale Bewusstsein. Seitdem hat sie es mit mehr als 150 Videos gefüllt, die alle einem sehr ähnlichen Aufbau folgen: Meist ein Thumbnail, auf dem die Blondine halbnackt und zensiert in obszönen Posen zu sehen ist, inhaltlich gibt es sexuelle Anspielungen, Sexgeschichten und alles rund um das Thema Sex. Jedoch meist ohne aufklärenden Charakter, sondern eher zum „aufgeilen“ der meist Minderjährigen Fans gedacht. Alle paar Monate folgt dann eine Promo Aktion für einen Song oder ein neues Video auf einer Softporno Plattform. Diese Videos sind natürlich nur gegen eine monatliche Gebühr erhältlich. Marketingtechnisch ein sehr cleverer Schachzug der Leipzigerin.

Tauscht Katja Youtube gegen Youporn?

Die Gradwanderung zwischen provozierender Unterhaltung und ausgewachsener Pornografie, die Altersbeschränkungen erfordert, wird immer enger. Sie erwähnt regelmäßig, wie sehr sie es liebt, vor der Kamera zu stehen, ist sich aber nicht sicher, ob sie bereit ist, alles öffentlich zu machen. Ein Zeichen dafür, dass wir Sie möglicherweise bald auf einer Pornoplattform zu sehen bekommen. Aktuell besteht ja schon eine aktuelle Zusammenarbeit mit dem Erotik-Portal fundorado.com. In einem Youtube-Video vom 1. Februar 2017 erwähnt Krasavice ein „extrem heißes Privatvideo“, das die Runden macht, die man nur auf katjakommt.de sehen kann. Die Domain wird auf fundorado.com umgeleitet.

Katja Krasavice hat in der Vergangenheit weitere bezahlte Kooperationen abgeschlossen, zum Beispiel mit Quizpanda und dem SMS-Dienst Bongo, die sich jeweils als Betrug herausstellen. Weitere Einnahmequellen sind eine Clubtour, die sie seit Monaten durchführt und der Verkauf ihres eigenen Parfums auf katjakrasaviceshop.com.

Das Zähneputzen jeden Morgen und Abend garantiert nicht, dass Sie Ihrem Mund die nötige Aufmerksamkeit schenken. Selbst eine regelmäßige Mundhygiene könnte unzureichend sein, wenn Sie sich beim Putzen auf ein paar nicht schlechte Gewohnheiten einlassen. Indem Sie die richtige Bürstentechnik verwenden, können Sie sicherstellen, dass Sie ihre Zähne gründlich und mit Bedacht reinigen. Beachten Sie die folgenden Tipps zur Zahnhygiene, die Ihnen helfen sollen, Ihre Pflege auf die nächste Stufe zu heben.

Die richtige Putztechnik verwenden

Ein schnelles drüber wischen, über die Zähne reicht nicht aus, um Essensreste zu entfernen und die Zähne zu polieren. Verwenden Sie stattdessen eine Technik, die von zahlreichen Zahnärzten empfohlen wurde: Beginnen Sie mit ihrer Bürste in einem 45-Grad-Winkel zu ihrem Zahnfleisch. Machen Sie anschließend kurze Hin- und Herbewegungen über die Seiten und Spitzen Ihrer Zähne. Dann halten Sie die Bürste senkrecht und machen mehrere kürzere Striche, um sich auf die Rückseite der vorderen Frontzähne zu konzentrieren, wo sich häufig Plaque bildet.

Putzen Sie ausreichend lange

Viele Menschen putzen regelmäßig, aber sie putzen einfach nicht genug, damit ihre Zähne sauber bleiben. Allgemein wird empfohlen, mindestens zwei Minuten zu bürsten. Haben Sie Probleme, diese Routine einzuhalten? Versuchen Sie, sich einen kurzen Song anzuhören, ein zweiminütiges YouTube-Video zu schauen oder einen Timer auf Ihrem Handy einzustellen, um sich selbst die Zeit zu geben, die Sie brauchen, um Ihre Zähne gründlich zu putzen.

Wählen Sie die richtige Bürste

Achten Sie immer auf eine Bürste, deren Kopf und Borsten klein genug sind, um in die Spalten ihrer Backenzähne zu gelangen, wo sich Essensreste nach dem Essen verstecken können. Nach Angaben der International Dental Health Association benötigen die meisten Erwachsenen dafür eine kleine oder mittlere Zahnbürste. Mehr Informationen über die Wahl der richtigen Zahnpflege Utensilien erhalten Sie auf der Seite des Zahnpflegeland.

Zahnseide richtig

Wie beim Zähneputzen, muss auch die Zahnseide richtig eingesetzt werden, damit man, wenn man zwischen die Zähne greift, tatsächlich an die dort festsitzenden Keime gelangt. Idealerweise verwenden Sie ein Stück Zahnseide mit einer Länge von bis zu 40 Zentimetern, so dass Sie alle paar Zähne eine frische Zahnseide verwenden können, ohne Bakterien, die Sie gerade entfernt haben, wieder verteilen. Denken Sie daran, dass die Zahnseide in einer Bewegung an den Zähnen reiben sollte, die eine „C“-Form nach vorne oder hinten erzeugt und die Zahnseide um jeden Zahn wickelt.

Mundspülung verwenden

Mundwasser kann auch dort hingehen, wo Zahnbürsten und Zahnseide es nicht können, um Ihren Mund von den gleichen Ablagerungen zu befreien, die das Zahnfleisch reizen und Krankheiten im Mund verursachen. Benutzen Sie Mundspülung deshalb regelmäßig, um die gründlichste Reinigung zu erhalten, die es gibt, auch wenn Sie unterwegs sind.

Reinigen Sie Ihre Bürste

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Abdeckungen, um die Bürste selbst sauber zu halten. In der Tat  ist das Abdecken Ihrer Zahnbürste eher schädlich und es können sich neue Bakterien bilden, die Sie anschließend in ihren Mund einführen. Spülen Sie die Bürste nach jedem Gebrauch unter fließenden Wasser ab und lassen Sie sie an der Luft trocknen.

Pinsel wechseln

Die Borsten verschlechtern sich mit der Zeit und dem Gebrauch, so dass Sie, wenn Sie die gleiche Zahnbürste nach ein paar Monaten benutzen, möglicherweise nicht mehr die beste Reinigung erhalten. Vielmehr sollten Sie sich alle drei bis vier Monate eine neue Bürste besorgen – oder bei Ihrer halbjährlichen Zahnuntersuchung.

Der größte Fehler in Sachen Muskelaufbau, den Menschen machen, ist das wie ein Bodybuilder trainiert wird. Viele Bodybuilder nehmen Steroide, sagen es aber nicht. Sie haben diese immense Muskelkraft nicht mit den Programmen und Techniken aufgebaut, die sie heute verwenden. Messen Sie sich deshalb nicht mit Bodybuildern und deren Trainingsweise.

Werden Sie stärker

Die besten Bodybuilder, die es je gab, waren stark – sehr stark. Sie wussten, dass mehr Kraft auch mehr Muskeln bedeutet. Erhöhen Sie Ihre Squads nach und nach auf 140kg, Bankdrücken auf 100kg und Deadlift auf 180kg. Ihre Gesamtmuskelmasse wird sich erhöhen, da ebenso ihre Kraft wächst und Sie somit höhere Gewichte stemmen können. Doch bedenken Sie, eine saubere Ausführung ist wichtiger, als die höchsten Gewichte zu stemmen.

Gewicht hinzufügen

Vergessen Sie ihren Muskelkater und die Müdigkeit. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Stange zu belasten. Versuchen Sie, mehr als beim letzten Mal zu heben. Sie werden stärker, was Ihre gesamte Muskelmasse erhöht. Wenn Sie heute nicht mehr heben als im letzten Monat oder Jahr, bauen Sie keine Muskeln auf. Deshalb sollten Sie versuchen, sich kontinuierlich zu steigern.

Ganzkörpertraining

Machen Sie Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Sie werden in der Lage sein, schwerere Gewichte zu heben, die mehr Muskelwachstum bewirken werden. Dabei sollten Sie verschiedene Splits trainieren und sich zum Beispiel montags auf Brust und Bizeps konzentrieren. Mittwoch auf Schultern, Rücken und Trizeps und am Freitag auf Beine und Bauchmuskeln.

Benutze Hanteln

Sie können mit Langhanteln schwerere Gewichte heben als mit jedem anderen Gerät. Sie müssen das Gewicht auch selbst ausgleichen. Hanteln eigenen sich für viele Übungen sehr gut, gerade wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Variieren Sie hier zwischen Lang- und Kurzhantel, je nachdem welche Muskelgruppe trainiert werden soll. Verwenden Sie freie Gewichte, die nicht an Maschinen angebracht sind. Starten Sie erst einmal mit niedrigen Gewichten und achten Sie auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden.

Frequenz erhöhen

Je öfter man einen Muskel trainiert, desto stärker wird sein Wachstum angeregt. Je mehr Sie eine Übung machen, desto schneller verbessert sich Ihre Technik und desto schwerer können Sie heben. Beginnen Sie dreimal pro Woche zu trainieren und steigern Sie die wöchentliche Frequenz nach belieben.

Erholen Sie sich ausreichend

Ihre Muskeln müssen sich von Ihrem Training erholen, um stärker und größer zu werden. Sie können sich nicht erholen, wenn man sie jeden Tag belastet. Sogar dein Verstand braucht eine Pause. Halten Sie deshalb drei bis vier Ruhetage pro Woche ein. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen, indem Sie reichlich proteinhaltige Nahrung zu sich nehmen, ausreichend Wasser trinken und genügend Schlaf bekommen.

Mehr essen

Ihr Körper benutzt Nahrung, um aufgeladen ins Training starten zu können und um die Muskeln zu regenerieren. Ihre Muskeln können sich nicht erholen und wachsen, wenn es an Nahrung mangelt. Die meisten Sportler benötigen mindestens 3000kcal am Tag, um Muskeln aufzubauen, hier hilft jedoch ein perfekt auf Sie angepasster Ernährungsplan am Besten weiter. Dünne Jungs mit hohem Stoffwechsel brauchen noch mehr Kalorien, um an Gewicht zuzulegen. Sollten Sie Probleme damit haben eine geregelten Essenplan einzuhalten, kann das 10 Wochen Programm eine Hilfe dabei sein.

Protein zu sich nehmen

Ihr Körper verwendet Protein, um neue Muskeln aufzubauen und beschädigtes Muskelgewebe nach dem Training zu regenerieren. Sie benötigen 2.2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelregeneration zu maximieren und Muskeln aufzubauen. Für einen 80kg schweren Mann sind das ungefähr 175g Protein pro Tag.

Wenn Sie einer von mehr als 3 Millionen Menschen sind, die unbezahlte Pflege für ein Familienmitglied oder einen Freund leisten – entweder zu Hause bei Ihnen oder im Haus des Pflegebedürftigen, wissen Sie, dass die zeitliche und körperliche Belastung enorm sein kann. Vielleicht haben Sie vielleicht Ihren bezahlten Job kürzen oder gar aufgegeben müssen. Das Gehalt reicht vielleicht nur noch so gerade, um für sich selbst und den geliebten Menschen zu sorgen. Wenn ja, ist es möglich, dass Sie eine kleine, aber regelmäßige Vergütung für Ihre Betreuungsarbeit erhalten- das sogenannte Pflegegeld.

Die finanzielle Unterstützung ermöglicht es, sich in dem Maße um pflegebedürftige Menschen zu kümmern, wie es angebracht ist, ohne dabei große finanzielle Einbußen zu haben. Dabei soll außerdem sicher gestellt werden, dass die Pflege zu Hause, in der gewohnten Umgebung erfolgen kann und nicht etwa im Krankenhaus oder Altersheim. Das Pflegegeld ist eine Pauschale, welche die Kosten der Pflege ganz oder teilweise decken soll. Dabei ändert sich die höhe des Pflegegeldes von Zeit zu Zeit. Ebenfalls unterscheidet man in unterschiedlichen Pflegestufen.

Familienübereinkommen

Manchmal erkennen die Eltern die finanzielle Not, die ihre Pflege verursacht, und bezahlen ihre Familienmitglieder, damit sie sich um sie kümmern. Dies kann in Form einer Anpassung der Erbschaft oder einer anderen kreativen Vergütung erfolgen. Manchmal wird Geld von mehreren Familienmitgliedern zusammen gelegt, um die Pflege zu bezahlen. Es ist klug, einen Pflegevertrag zu schreiben und mit einem Rechtsanwalt abzuklären, ob dieser rechts- und aussagekräftig ist. Wenn Sie sich für einen Vertag entscheiden, kann dies Auswirkungen auf das Erbe haben, dies sollte mit einem rechtlichen Beistand besprochen werden.

Ebenso ist es möglich, dass sich die Familienmitglieder die Kosten für die Pflege teilen, so dass nicht alles auf eine Person fällt.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Familienmitglieder einverstanden mit der Pflege sind. Finanzielle Spannungen können in solchen Zeiten nicht gebraucht werden und sollten deshalb vermieden werden.

Pflegeversicherung

Bestimmte Arten der Pflegeversicherung bezahlen für die Betreuung zu Hause, einschließlich familiärer Pflegekräfte. Diese Art von Versicherungen sind relativ ungewöhnlich und so kann es sein, das Personen, welche im selben Haus leben, von der Bezahlung ausgeschlossen werden. Solche Pläne sind in der Regel deutlich teurer. Sprechen Sie mit Ihrem Versicherungsagenten, um mehr zu erfahren.