Wer kann sich schon über feinporige, strahlend reine, faltenfreie und gleichmäßig pigmentierte Haut freuen? Die Realität sieht meist ganz anders aus. Denn ein Blick in den Spiegel zeigt oft das genaue Gegenteil, großporige, fettige, glänzende Haut. Im Alter kommen meist auch noch Falten hinzu. Ein Fruchtsäurepeeling kann Abhilfe schaffen – die Haut wirkt frischer und reiner.

Das Fruchtsäurepeeling ist ein oberflächliches, chemisches Peeling. Das bedeutet, dass die Säure nur in die obere Hornschicht der Haut eindringt. Niedrig konzentrierte Fruchtsäure-Peelings können in der Apotheke gekauft und zu Hause verwendet werden. Ein konzentrierteres Fruchtsäurepeeling darf nur von einem Arzt durchgeführt werden.

Fruchtsäuren werden in der Regel aus pflanzlichen Produkten wie Trauben, Äpfeln, Zitronen, Orangen und Zuckerrohr gewonnen. Sie führen zu einem oberflächlichen, feinen Peeling der Haut. Dadurch wird die Haut spürbar glatter, reiner und feiner. Sie wirkt frischer, jünger und gleichmäßiger.

Welche Probleme lassen sich mit einem Fruchtsäurepeeling lösen?

Es ist eine medizinisch sinnvolle und wirksame Behandlung bei Akne, unreiner und großporiger Haut, lichtinduzierten Pigmentflecken und Altersflecken, sowie bei tonloser Haut. Fruchtsäurepeelings sind die mildesten Formen von medizinischen Peelings und eignen sich auch für sensible Haut sehr gut.

Wie bereite ich meine Haut auf das Fruchtsäurepeeling vor?

Voraussetzung für eine gleichmäßige Wirkung des Peelings ist eine gute Vorbereitung der Haut. Als Vorbereitung auf das Peeling sollten Sie ihre Haut täglich mit Feuchtigkeit versorgen und vor Austrocknung oder zu viel Sonnenlicht schützen. Sie sollten die Vorbehandlung ca. 10 Tage vor dem Peeling durchgeführt haben, um die Haut optimal vorzubereiten.

Wie fühlt sich die Behandlung an?

Nach der Reinigung der Haut wird die Säure auf die Haut aufgetragen und wirkt 3-7 Minuten lang ein. Während des Peelings ist es üblich, ein Kribbeln oder ein leichtes Brennen auf der Haut zu spüren. Die professionelle Kosmetikerin ist jedoch zu jeder Zeit an ihrer Seite, um Ihre Haut zu beobachten.

Wie fühlt sich die Haut nach dem Peeling an und wie sehe ich nach der Behandlung aus?

Nach dem Peeling kann Ihre Haut gerötet sein. Zur Entspannung führt die Kosmetikerin eine Kühlung durch und es werden spezielle Pflegeprodukte aufgetragen. Auch ein leichtes Make-up kann auf Wunsch aufgetragen werden, so dass Sie nach dem Peeling Ihren gewohnten Aktivitäten nachgehen können.

Was ist nach der Behandlung zu beachten?

Sonnenbäder sollten für 4 Wochen nach dem Peeling vermieden werden.

Wie viele Sitzungen werden empfohlen?

Das Fruchtsäurepeeling wird 6-8 mal wöchentlich durchgeführt und möglichst alle 4-8 Wochen wiederholt, um das verbesserte äußere Erscheinungsbild der Haut zu erhalten.

Was kostet ein Fruchtsäurepeeling?

Hier kommt es meist auf die Praxis an, denn die Preise können stark variieren. Sie sollten aber in etwa mit 50 bis 150 Euro pro Sitzung rechnen. Sollte das Fruchtsäurepeeling von einem Facharzt durchgeführt werden, kann es sein, dass die Krankenkasse die Kosten übernimmt.

Der Burnout von Ärzten nimmt mit alarmierender Geschwindigkeit zu. Laut einem Bericht von AMA Wire vom Januar 2017 ist die Burnout-Rate der Ärzte von 2013 bis 2017 in allen Fachgebieten der Medizin gestiegen. Mehr als 50 Prozent der Helden in weiß sind ausgebrannt. Die Frage ist, was genau ist Schuld daran, dass mehr und mehr Ärzte einen Burnout erleiden?

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Die Blockchain-Technologie hat das Potenzial, die Gesundheitsversorgung dramatisch zu verändern, indem sie den Datenaustausch zwischen Anbietern und elektronischen Patientenakten (EPA) erleichtert. Als dezentrale und transparente Plattform bietet die Blockchain-Technologie eine authentifizierte Plattform, die einen konsensorientierten Ansatz anwendet, um die Interaktion mehrerer Einheiten über ein gemeinsames Ledger zu erleichtern. Für das Gesundheitswesen ist Blockchain einfach der Austausch von medizinischen Informationen durch EHRs über zahlreiche Krankenhaussysteme hinweg, die Teil derselben Distributionsgruppe sind. Jede Gesundheitsorganisation, unabhängig von ihrem eigenen EHR-System, wäre in der Lage, medizinische Informationen auszutauschen, wenn sie an einem Blockchain-Konsortium teilnimmt.

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Einmal alle paar Jahre habe ich Medizinstudenten von der örtlichen Medizinschule zum Abendessen eingeladen. Irgendwann wendet sich das Gespräch in der Regel der Finanzierung zu und wir sprachen über die hohen Schulden, die aufgenommen werden, um das Studium zu bestreiten. Typischerweise gebe ich ihnen ein paar Weisheiten mit auf den Weg, wünsche ihnen viel Glück und wir reden über etwas anderes. Sie finden es immer lustig, wenn ich sage: „Wenn du nicht von 200.000 Euro leben kannst, hast du ein Ausgabenproblem, kein Verdienstproblem.“ Ich sage diesen Satz so gut wie nie, wenn ich mit Oberärzten spreche, obwohl es nicht weniger wahr ist. Warum ist das so? Weil Ärzte zu viel Geld ausgeben. Ich habe viel Zeit damit verbracht, darüber nachzudenken, warum das so ist und mir sind neun Gründe eingefallen:

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Das spanische Gesundheitssystem ist bekannt, eins der Besten der Welt zu sein. Es garantiert eine flächendeckende Versorgung und keine Vorrauszahlungen, auf Seiten der Patienten, abgesehen von der Zahlung eines Teils der Rezeptgebühren. Etwa 10 Prozent des spanischen BIP werden für die Gesundheitsversorgung ausgegeben. Bei der Zahl der Ärzte liegt das südeuropäische Land mit rund vier Ärzten pro 1.000 Einwohner auf Platz sechs im Eu-weiten Vergleich. Eine Umfrage der Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2015 ergab, dass spanische Frauen am ältesten werden, ausgenommen der  Japanern. Nur die werden noch älter.

Das spanische Gesundheitssystem

Die staatliche Gesundheitsfürsorge ist für jeden, der in Spanien lebt und arbeitet, kostenlos, obwohl man auf einigen der spanischen Inseln reisen muss, um einen staatlichen Gesundheitsdienstleister zu finden.

Sie haben Anspruch auf kostenlose staatliche Gesundheitsversorgung, wenn Sie eines der folgenden Kriterien erfüllen:

  • in Spanien wohnhaft und beschäftigt oder selbstständig, es werden Sozialabgaben gezahlt
  • in Spanien wohnhaft und beziehen bestimmte staatliche Leistungen
  • Wohnsitz in Spanien und kürzlich geschieden oder von einem bei der Sozialversicherung registrierten Partner getrennt
  • ein Kind mit Wohnsitz in Spanien
  • eine schwangere Frau mit Wohnsitz in Spanien
  • unter 26 Jahren und derzeitiges Studium in Spanien
  • ein staatlicher Rentner
  • vorübergehend in Spanien bleiben und eine EHIC-Karte besitzen

Zum Arzt gehen in Spanien

In Spanien erhalten Sie die medizinische Grundversorgung durch ein Gesundheitszentrum (kurz CAP) oder einen Allgemeinmediziner. Bevor Sie einen Arzt in Spanien aufsuchen können, müssen Sie sich registrieren lassen.

Ärzte in Spanien können sowohl private als auch staatliche Gesundheitsversorgung anbieten. Sie sollten sich im Vorfeld überlegen, ob Sie privat oder staatlich „behandelt“ werden möchten. Für Privat- und Kassenpatienten kann es separate OP-Zeiten geben. Sie sollten eine Broschüre mit dem Titel „Carta de Derechos y Deberes“ erhalten, die Ihre Rechte als Patient umfasst.

In der Regel vereinbaren Sie einen Termin für einen Arztbesuch in einem Gesundheitszentrum, obwohl Ärzte mit individueller Praxis nach dem Prinzip, wer zuerst kommt malt zuerst arbeiten. Sie haben das Recht, sich von einem Freund oder Verwandten während der Beratung begleiten zu lassen. Sie können den Arzt wechseln, indem Sie sich einfach neu anmelden.

Mehr Informationen über Spanien und das dortige Gesundheitssystem finden Sie hier ->.

Huhn und Brokkoli können auf dem Menü für viele Bodybuilding-Diäten sein, aber wie viel Protein benötigen Sie wirklich auf einer täglichen Basis? Die Wahrheit ist, die Menge des Proteins, das der Körper benötigt, schwankt von Person zu Person abhängig von einigen Faktoren wie Muskelmasse, Aktivität Niveau, Alter und Eignungziele. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für die Proteinzufuhr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (oder 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht), aber sie stellen auch fest, dass eine gesunde Ernährung aus 10-35% Protein bestehen kann.

Wie bestimmt man seinen Proteinbedarf?

Wenn Sie eine einfache, „keine Mathematik“-Methode zur Bestimmung Ihres Proteinbedarfs wünschen, können Sie Ihre Informationen in die MyFitnessPal-App einbinden und es werden individuelle Ziele basierend auf Ihrer Körpermasse und Ihren Kalorienzielen bereitgestellt. Alter kann auch eine Rolle bei der Eiweißversorgung spielen, und eine höhere Eiweißzufuhr kann gerechtfertigt sein, um Muskelschwund mit zunehmendem Alter zu verhindern. Während die NIH angegeben hat, dass die RDA ausreicht, um den Proteinbedarf für aktive Menschen zu decken, empfehlen andere führende Forscher und Ernährungsexperten eine höhere Proteinzufuhr, um den Anforderungen der körperlichen Aktivität gerecht zu werden. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der Empfehlungen.

Gesunde Erwachsene/Sedentisten: 0,8g/kg
Schwangere Frauen: 1,1g/kg
Stillende Frauen: 1,3g/kg
Ausdauersportler: 1,2-1,4g/kg
Hochintensives Intervalltraining/Stop-and-Go-Sportarten: 1,4-1,7g/kg
Kraftsportler (um Muskelmasse zu gewinnen): 1,6-1,7g/kg
Krafttraining (zu erhalten): 1,2-1,4 g/kg
Gewichtsverlust, kalorienreduzierte Diäten: 1,4-1,5g/kg
Um Ihren persönlichen Proteinbedarf zu bestimmen, erhalten Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,454 multiplizieren. Dann multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem empfohlenen Proteinwert in Gramm, um Ihren gesamten täglichen Proteinbedarf zu erhalten.

Wie Sie Ihre täglichen Proteinziele betrachten, betrachten Sie auch die Tatsache, dass das Verbrauchen von mehr als 2.0g/kg keinen zusätzlichen Nutzen gezeigt hat, also ist mehr nicht notwendigerweise besser.

Nicht alle Proteine sind gleich

Bei der Beurteilung der Ernährungsqualität von Proteinen sind die Aminosäurenzusammensetzung und die Verdaulichkeit zwei wichtige Faktoren. Tierische Proteine aus Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern und Milchprodukten sind im Vergleich zu pflanzlichen Quellen komplett mit allen essentiellen Aminosäuren. Tierische Proteine werden oft als höherwertige Proteine angesehen, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, einschließlich einer höheren Konzentration an Leucin pro Gramm Protein. Leucin ist die Aminosäure, die die Synthese von Muskelprotein auslöst und auch bei der Gewichtsabnahme eine Schlüsselrolle spielen kann.

Protein zum richtigen Zeitpunkt einnehmen

Das Timing Ihrer Proteinzufuhr ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Gleichung. Es wird nicht empfohlen, Ihr gesamtes tägliches Protein in einer Mahlzeit zu konsumieren, sondern Ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilt in 20-30 Gramm Mahlzeiten alle 4-5 Stunden. Dieser „Sweet Spot“ für Protein-Timing und -Dosierung stellt sicher, dass der Körper Zugang zu optimalen Aminosäuren hat, die er benötigt, um seine Fitness- und Leistungsziele wie Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und Erholung zu erreichen und seinen Körper den ganzen Tag über optimal zu versorgen, wenn sich Blutzucker und Hunger verändern.

Proteinbedürfnisse verfolgen

Der genaueste Weg, die Menge an Protein in Ihrer Ernährung zu bestimmen, ist, die Nährwertkennzeichnung Ihrer Lebensmittel zu betrachten und die MyFitnessPal-App zu verwenden, um diese Informationen zu protokollieren, wobei die mit einem grünen Häkchen gekennzeichneten „verifizierten Lebensmittel“ priorisiert werden.

Während es Unterschiede im Proteingehalt zwischen verschiedenen Quellen gibt, sind unten einige Beispiele von proteinreichen Nahrungsmitteln, die Sie in Ihre regelmäßige Rotation der Mahlzeiten einbeziehen können:

Fleisch, Fisch oder Geflügel: 21 Gramm
1 Tasse gekochte Bohnen: 16 Gramm
1 Tasse Milch oder Sojamilch: 8 Gramm
1 Ei: 6 Gramm

Burnout ist ein gerissener Dieb, der die Welt ihrer besten und hellsten Kräfte beraubt, indem er sich von ihrer Energie, ihrem Enthusiasmus und ihrer Leidenschaft ernährt und diese positiven Eigenschaften in Erschöpfung, Frustration und Desillusionierung umwandelt. Aber die gute Nachricht ist, dass Burnout keine tödliche Krankheit ist. Obwohl es sicherlich eine Änderung des Lebensstils erfordert, kann es, sobald Burnout erkannt und behandelt wird, zu einer positiven Kraft in Ihrem Leben werden, eine Chance, sich selbst wiederzuentdecken und stärker zurück zu kommen.

Wenn Sie ein Opfer von Burnout geworden sind, sind hier ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um wieder Kraft zu tanken.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme. Hierfür erstellen Sie eine Liste aller Situationen, in denen Sie sich gestresst, ängstlich, besorgt, frustriert und hilflos fühlen. Überstürzen Sie es nicht. Dies ist kein Sprint, es ist ein Prozess. Betrachten Sie es als eine Art Arbeit in Arbeit, dem Sie mehr und mehr Dinge beifügen.

Schreiben Sie neben jedem Gegenstand auf ihrer Liste mindestens eine Möglichkeit auf, diese Situation zu ändern, um den Stress zu verringern und fangen Sie dann an, sie in Ihre Routine zu implementieren. Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn Sie keine sofortigen Änderungen sehen oder sofortige Ergebnisse spüren. Burnout passiert nicht über Nacht, also ist es unrealistisch zu erwarten, dass dieser über Nacht verschwindet. Die konsequente Umsetzung positiver Veränderungen in Ihre Routine ist der beste Weg zur Verbesserung.

Sagen Sie einfach „Nein“. Während Sie sich erholen“. Vermeiden Sie es, neue Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten zu übernehmen. Ich weiß, dass man in der realen Welt leben muss und es wird einige Dinge geben, an denen man einfach nicht vorbei kommt. Widerstehen Sie dem Drang „Ja“ zu sagen und sagen Sie stattdessen häufiger „Nein“. Es ist nur zu Ihrem Besten.

Delegieren Sie so viele Dinge wie möglich, auch wenn die Person, an die Sie delegieren, diese nicht so schnell oder so gut wie möglich erledigen kann.

Machen Sie Pausen zwischen großen Projekten. Burnout bringt Ihren Geist und Körper in einen geschwächten Zustand, also vermeiden Sie es, von einem stressigen, zeitraubenden Projekt zum nächsten zu springen, um Ihrem Geist und Körper eine Chance zur Erholung zu geben.

Steuern Sie Ihre Geräte. Gadgets wie iPads, Computer und Smartphones verbrauchen viel Zeit und Energie. Schalten Sie sie so weit wie möglich aus. (Siehe Überlastung der Verbindung und 12 Schritte zur Wiederherstellung für weitere Informationen darüber, wie die Technologie Ihr Leben retten kann.

Treffen Sie sich außerhalb Ihrer Berufsgruppe. Dies kann neue Perspektiven eröffnen, neue Ideen anregen und Ihnen helfen, bisher unentdeckte Ressourcen zu entdecken. Ein stabiler Freundeskreis kann ein Segen sein und hilft Ihnen abzuschalten und mit vertrauten Personen über ihre Probleme zu reden.

Das Zähneputzen jeden Morgen und Abend garantiert nicht, dass Sie Ihrem Mund die nötige Aufmerksamkeit schenken. Selbst eine regelmäßige Mundhygiene könnte unzureichend sein, wenn Sie sich beim Putzen auf ein paar nicht schlechte Gewohnheiten einlassen. Indem Sie die richtige Bürstentechnik verwenden, können Sie sicherstellen, dass Sie ihre Zähne gründlich und mit Bedacht reinigen. Beachten Sie die folgenden Tipps zur Zahnhygiene, die Ihnen helfen sollen, Ihre Pflege auf die nächste Stufe zu heben.

Die richtige Putztechnik verwenden

Ein schnelles drüber wischen, über die Zähne reicht nicht aus, um Essensreste zu entfernen und die Zähne zu polieren. Verwenden Sie stattdessen eine Technik, die von zahlreichen Zahnärzten empfohlen wurde: Beginnen Sie mit ihrer Bürste in einem 45-Grad-Winkel zu ihrem Zahnfleisch. Machen Sie anschließend kurze Hin- und Herbewegungen über die Seiten und Spitzen Ihrer Zähne. Dann halten Sie die Bürste senkrecht und machen mehrere kürzere Striche, um sich auf die Rückseite der vorderen Frontzähne zu konzentrieren, wo sich häufig Plaque bildet.

Putzen Sie ausreichend lange

Viele Menschen putzen regelmäßig, aber sie putzen einfach nicht genug, damit ihre Zähne sauber bleiben. Allgemein wird empfohlen, mindestens zwei Minuten zu bürsten. Haben Sie Probleme, diese Routine einzuhalten? Versuchen Sie, sich einen kurzen Song anzuhören, ein zweiminütiges YouTube-Video zu schauen oder einen Timer auf Ihrem Handy einzustellen, um sich selbst die Zeit zu geben, die Sie brauchen, um Ihre Zähne gründlich zu putzen.

Wählen Sie die richtige Bürste

Achten Sie immer auf eine Bürste, deren Kopf und Borsten klein genug sind, um in die Spalten ihrer Backenzähne zu gelangen, wo sich Essensreste nach dem Essen verstecken können. Nach Angaben der International Dental Health Association benötigen die meisten Erwachsenen dafür eine kleine oder mittlere Zahnbürste. Mehr Informationen über die Wahl der richtigen Zahnpflege Utensilien erhalten Sie auf der Seite des Zahnpflegeland.

Zahnseide richtig

Wie beim Zähneputzen, muss auch die Zahnseide richtig eingesetzt werden, damit man, wenn man zwischen die Zähne greift, tatsächlich an die dort festsitzenden Keime gelangt. Idealerweise verwenden Sie ein Stück Zahnseide mit einer Länge von bis zu 40 Zentimetern, so dass Sie alle paar Zähne eine frische Zahnseide verwenden können, ohne Bakterien, die Sie gerade entfernt haben, wieder verteilen. Denken Sie daran, dass die Zahnseide in einer Bewegung an den Zähnen reiben sollte, die eine „C“-Form nach vorne oder hinten erzeugt und die Zahnseide um jeden Zahn wickelt.

Mundspülung verwenden

Mundwasser kann auch dort hingehen, wo Zahnbürsten und Zahnseide es nicht können, um Ihren Mund von den gleichen Ablagerungen zu befreien, die das Zahnfleisch reizen und Krankheiten im Mund verursachen. Benutzen Sie Mundspülung deshalb regelmäßig, um die gründlichste Reinigung zu erhalten, die es gibt, auch wenn Sie unterwegs sind.

Reinigen Sie Ihre Bürste

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Abdeckungen, um die Bürste selbst sauber zu halten. In der Tat  ist das Abdecken Ihrer Zahnbürste eher schädlich und es können sich neue Bakterien bilden, die Sie anschließend in ihren Mund einführen. Spülen Sie die Bürste nach jedem Gebrauch unter fließenden Wasser ab und lassen Sie sie an der Luft trocknen.

Pinsel wechseln

Die Borsten verschlechtern sich mit der Zeit und dem Gebrauch, so dass Sie, wenn Sie die gleiche Zahnbürste nach ein paar Monaten benutzen, möglicherweise nicht mehr die beste Reinigung erhalten. Vielmehr sollten Sie sich alle drei bis vier Monate eine neue Bürste besorgen – oder bei Ihrer halbjährlichen Zahnuntersuchung.

Der größte Fehler in Sachen Muskelaufbau, den Menschen machen, ist das wie ein Bodybuilder trainiert wird. Viele Bodybuilder nehmen Steroide, sagen es aber nicht. Sie haben diese immense Muskelkraft nicht mit den Programmen und Techniken aufgebaut, die sie heute verwenden. Messen Sie sich deshalb nicht mit Bodybuildern und deren Trainingsweise.

Werden Sie stärker

Die besten Bodybuilder, die es je gab, waren stark – sehr stark. Sie wussten, dass mehr Kraft auch mehr Muskeln bedeutet. Erhöhen Sie Ihre Squads nach und nach auf 140kg, Bankdrücken auf 100kg und Deadlift auf 180kg. Ihre Gesamtmuskelmasse wird sich erhöhen, da ebenso ihre Kraft wächst und Sie somit höhere Gewichte stemmen können. Doch bedenken Sie, eine saubere Ausführung ist wichtiger, als die höchsten Gewichte zu stemmen.

Gewicht hinzufügen

Vergessen Sie ihren Muskelkater und die Müdigkeit. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Stange zu belasten. Versuchen Sie, mehr als beim letzten Mal zu heben. Sie werden stärker, was Ihre gesamte Muskelmasse erhöht. Wenn Sie heute nicht mehr heben als im letzten Monat oder Jahr, bauen Sie keine Muskeln auf. Deshalb sollten Sie versuchen, sich kontinuierlich zu steigern.

Ganzkörpertraining

Machen Sie Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Sie werden in der Lage sein, schwerere Gewichte zu heben, die mehr Muskelwachstum bewirken werden. Dabei sollten Sie verschiedene Splits trainieren und sich zum Beispiel montags auf Brust und Bizeps konzentrieren. Mittwoch auf Schultern, Rücken und Trizeps und am Freitag auf Beine und Bauchmuskeln.

Benutze Hanteln

Sie können mit Langhanteln schwerere Gewichte heben als mit jedem anderen Gerät. Sie müssen das Gewicht auch selbst ausgleichen. Hanteln eigenen sich für viele Übungen sehr gut, gerade wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Variieren Sie hier zwischen Lang- und Kurzhantel, je nachdem welche Muskelgruppe trainiert werden soll. Verwenden Sie freie Gewichte, die nicht an Maschinen angebracht sind. Starten Sie erst einmal mit niedrigen Gewichten und achten Sie auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden.

Frequenz erhöhen

Je öfter man einen Muskel trainiert, desto stärker wird sein Wachstum angeregt. Je mehr Sie eine Übung machen, desto schneller verbessert sich Ihre Technik und desto schwerer können Sie heben. Beginnen Sie dreimal pro Woche zu trainieren und steigern Sie die wöchentliche Frequenz nach belieben.

Erholen Sie sich ausreichend

Ihre Muskeln müssen sich von Ihrem Training erholen, um stärker und größer zu werden. Sie können sich nicht erholen, wenn man sie jeden Tag belastet. Sogar dein Verstand braucht eine Pause. Halten Sie deshalb drei bis vier Ruhetage pro Woche ein. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen, indem Sie reichlich proteinhaltige Nahrung zu sich nehmen, ausreichend Wasser trinken und genügend Schlaf bekommen.

Mehr essen

Ihr Körper benutzt Nahrung, um aufgeladen ins Training starten zu können und um die Muskeln zu regenerieren. Ihre Muskeln können sich nicht erholen und wachsen, wenn es an Nahrung mangelt. Die meisten Sportler benötigen mindestens 3000kcal am Tag, um Muskeln aufzubauen, hier hilft jedoch ein perfekt auf Sie angepasster Ernährungsplan am Besten weiter. Dünne Jungs mit hohem Stoffwechsel brauchen noch mehr Kalorien, um an Gewicht zuzulegen. Sollten Sie Probleme damit haben eine geregelten Essenplan einzuhalten, kann das 10 Wochen Programm eine Hilfe dabei sein.

Protein zu sich nehmen

Ihr Körper verwendet Protein, um neue Muskeln aufzubauen und beschädigtes Muskelgewebe nach dem Training zu regenerieren. Sie benötigen 2.2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelregeneration zu maximieren und Muskeln aufzubauen. Für einen 80kg schweren Mann sind das ungefähr 175g Protein pro Tag.

Wenn Sie einer von mehr als 3 Millionen Menschen sind, die unbezahlte Pflege für ein Familienmitglied oder einen Freund leisten – entweder zu Hause bei Ihnen oder im Haus des Pflegebedürftigen, wissen Sie, dass die zeitliche und körperliche Belastung enorm sein kann. Vielleicht haben Sie vielleicht Ihren bezahlten Job kürzen oder gar aufgegeben müssen. Das Gehalt reicht vielleicht nur noch so gerade, um für sich selbst und den geliebten Menschen zu sorgen. Wenn ja, ist es möglich, dass Sie eine kleine, aber regelmäßige Vergütung für Ihre Betreuungsarbeit erhalten- das sogenannte Pflegegeld.

Die finanzielle Unterstützung ermöglicht es, sich in dem Maße um pflegebedürftige Menschen zu kümmern, wie es angebracht ist, ohne dabei große finanzielle Einbußen zu haben. Dabei soll außerdem sicher gestellt werden, dass die Pflege zu Hause, in der gewohnten Umgebung erfolgen kann und nicht etwa im Krankenhaus oder Altersheim. Das Pflegegeld ist eine Pauschale, welche die Kosten der Pflege ganz oder teilweise decken soll. Dabei ändert sich die höhe des Pflegegeldes von Zeit zu Zeit. Ebenfalls unterscheidet man in unterschiedlichen Pflegestufen.

Familienübereinkommen

Manchmal erkennen die Eltern die finanzielle Not, die ihre Pflege verursacht, und bezahlen ihre Familienmitglieder, damit sie sich um sie kümmern. Dies kann in Form einer Anpassung der Erbschaft oder einer anderen kreativen Vergütung erfolgen. Manchmal wird Geld von mehreren Familienmitgliedern zusammen gelegt, um die Pflege zu bezahlen. Es ist klug, einen Pflegevertrag zu schreiben und mit einem Rechtsanwalt abzuklären, ob dieser rechts- und aussagekräftig ist. Wenn Sie sich für einen Vertag entscheiden, kann dies Auswirkungen auf das Erbe haben, dies sollte mit einem rechtlichen Beistand besprochen werden.

Ebenso ist es möglich, dass sich die Familienmitglieder die Kosten für die Pflege teilen, so dass nicht alles auf eine Person fällt.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Familienmitglieder einverstanden mit der Pflege sind. Finanzielle Spannungen können in solchen Zeiten nicht gebraucht werden und sollten deshalb vermieden werden.

Pflegeversicherung

Bestimmte Arten der Pflegeversicherung bezahlen für die Betreuung zu Hause, einschließlich familiärer Pflegekräfte. Diese Art von Versicherungen sind relativ ungewöhnlich und so kann es sein, das Personen, welche im selben Haus leben, von der Bezahlung ausgeschlossen werden. Solche Pläne sind in der Regel deutlich teurer. Sprechen Sie mit Ihrem Versicherungsagenten, um mehr zu erfahren.